Тренировка создаётся за 5 секунд. Вот как это работает.
Шаг 1. Выбери уровень
На главном меню нажми «Создать тренировку».
Тебе предложат 3 уровня сложности:
- Новичок — базовые упражнения, меньше подходов, больше внимания технике
- Любитель — средний уровень, сбалансированные тренировки
- Профи — продвинутые упражнения, больше объёма
Выбери свой уровень.
Шаг 2. Выбери тип тренировки
В зависимости от уровня тебе предложат разные типы:
- Новичок: Фулбоди верх / Фулбоди низ
- Любитель: Спина + Бицепс / Грудь + Трицепс / Ноги + Ягодицы / Плечи + Корпус
- Профи: Спина / Грудь / Ноги / Плечи / Руки / Ягодицы + Корпус
Шаг 3. Получи готовую тренировку
Система автоматически подберёт упражнения под твой уровень и тип.
Для каждого упражнения ты увидишь:
- Рекомендуемый вес
- Рекомендуемое количество повторений
- Рекомендуемое количество подходов
- Вес грифа (если упражнение со штангой)
- Тип снаряда (гантели, штанга, блок, тренажёр)
Шаг 4. Начни тренировку
Ты можешь сразу добавить подходы, заменить упражнения, переместить их порядок или добавить новые.
Все изменения сохраняются автоматически в сессии. Можешь обновить страницу — тренировка не слетит.
Готово! Ты создал тренировку за 5 секунд. Осталось только выполнить её.